خطوات لإزالة آثار الخوف

1.    يؤكد علماء النفس بأن الذي يخاف يريد أن يخاف.

2.    افهم الخوف ( طبيعته، حدوده، مكامنه، جذوره ).

3.    اعمل قائمة بمخاوفك ثم اعترف بوجودها عندك وافعل شيئاً في شأنها.

4.    احتسب الخوف كعادة سيئة في إحدى مراحل حياتك.

5.    أوجد البدائل الممكنة للخوف.

6.  واجه خوفك ولا تهرب من الشيء الذي تخاف منه. مثلاً إذا كنت تخاف من الظلام أطفئ الأنوار وادخل في غرفة مظلمة واسحق الخوف سحقاً مميتاً.

7.    تجاهل أعراض الخوف ولا تركز على النقطة التي تخاف منها.

8.    ركز على الأشياء المهمة وأدوارك وأهدافك في الحياة.

9.  هناك بعض أنواع المخاوف تزول بزوال المؤثر ( ساحة القتال للجندي، وقاعة الامتحان للطالب، وليلة الزفاف للفتاة ).

10.           لتبديد مخاوفك أطلب العون الصادق والإرشاد الهادف.

11.           أملأ فراغك فالفراغ سبب كاف للخوف. فالخوف يأتي للعقول العاطلة لأنها بأيدي عاطلة.

12.           الحوار مع النفس حول الشعور بالخوف، اسأل نفسك هل هناك حقاً ما يستحق الخوف منه.

13.           لا تفكر في الخوف فالتفكير أشد من الخوف نفسه.

14.           العب أدوراً بعيدة كل البعد عن الخوف.

15.           اجعل في حياتك أشخاصاً تقتدي بها من الذين لا يسري الخوف في دمائهم.

16.           اقض على التردد فإن التردد من مسببات الخوف.

17.           لا تستشعر العجز فإن العجز يسبب الخوف.

18.           اقض على الوسواس والأوهام والأفكار السلبية فإنها تسبب المخاوف.

19.           اقض على مظاهر الخجل والشعور بالذنب وتأنيب الضمير ونقد الذات وتوجيه اللوم للنفس.

20.           أقض على الصراع بين أجزاء شخصيتك وعوامل البيئة الخارجية التي تنتمي إليها.

21.           اقض على التشاؤم والشعور باليأس والإحباط.

22.           الذي يعمل أموراً بالسر ويخشى أن يكتشف المجتمع أسراره يولد لديه الشعور بالخوف.

23.           التركيز في الذات مع إحصاء الأخطاء يولد الخوف.

24.           بعض الناس يجدون لا شعورياً المتعة في الخوف.

25.           تكبير التوافه يؤدي إلى الخوف.

26.     الذي يخاف يكون قد أصيب بموقف خوف نتيجة لمواجهة بعض القضايا لأول مرة في الطفولة أو المراهقة أو غيرهما.

27.           ينتج الخوف أحياناً من سوء المعاملة والتفرقة بين الأخوة.

28.           الاعتقاد بأن الطفل غير مرغوب فيه يولد الخوف لديه.

29.           وجود رغبة لا شعورية في عقاب النفس يولد الخوف.

30.           التنفيذ غير المنطقي لجميع الأمور يولد الخوف.

” لا تهرب من بعض مواقف الفشل فالفرار من ضروب الفشل يولد الخوف” .