خطوات سريعة لمواجهة ضغوط الحياة

1.    أخرج أجمل ذكريات حياتك من عقلك الباطن إلى عقلك الظاهر.

2.    أنظر إلى إي منظر عام في الشارع ثم اكتب  ما رأيته بالتفصيل في دقيقة واحدة.

3.    حاول أن تتذكر أموراً مضحكة ثم اضحك.

4.    قم من على كرسيك ثم اجلس عليه وكرر ما قمت به أكثر من مرة.

5.    أغمض عينيك واذهب بعقلك إلى سالف الزمن.

6.    حاول أن تخمن عدد خطواتك من إحدى غرف المنزل إلى الباب الخارجي.

7.    تذكر محتويات جيبك أو حقيبتك ثم اكتبها بالتفصيل.

8.    اتصل بالأرصاد الجوية أو أي جهة خدمات أخرى ثم تذكر واكتب ماذا قالوا  بالضبط.

9.    أغمض عينيك ثم تذكر واكتب خمسة أشياء باللون الأحمر.

10.           لاحظ الأشياء الموجودة في المنزل ثم تذكرها واكتبها.

11.           أغمض عينيك ثم مارس عملية الاسترخاء.

12.           اشرب قدح من الماء في 30 رشفة.

13.            اذكر عدد من رؤساء دول العالم وثرواتهم واكتبهم.

14.           أغمض عينيك ثم تذكر أعز وأثمن وأغلى كلمة سمعتها، وأجمل لحظة في عمرك.

15.           خذ فاكهة وحاول أن تأكل كل 10 ثوان جزءاً منها.

16.           اكتب عدد من أسماء مناطق بلدك في دقيقة واحدة.

17.           حاول أن تقف على أصابع قدميك لمدة دقيقة واحدة.

18.           أغمض عينيك ثم حاول أن تسمع أصوات البحر المتلاطمة.

19.           تخيَل أجمل لحظة غروب على أجمل شاطئ في العالم.

20.           أغمض عينيك وتنفس بعمق شهيق وزفير.

21.           حاول أن تحبس أنفاسك لتعرف كم المدة التي تستطيع أن تفعل ذلك.

22.           اجمع النقود المعدنية وحاول أن تتسلى بها.

23.           حاول أن تمسك بيدك اليد الأخرى ثم اعمل العكس.

24.           حاول أن تغمض عينيك وأن تتذكر طقم مكتبك في العمل دون اللمس.

25.           حاول أن تنظر إلى شيء ما بتركيز لمدة دقيقة واحدة ثم أغمض عينيك وحاول أن تراه.

26.           تخيّل أن جداراً قد سقط بعد أن تم بنائه.

27.           اكتب أسماء خمسة أفلام أو كتب تحبها وتفضلها وتتذوقها.

28.           تخيل نفسك مذيعاً أو صحفياً يقوم بتغطية قصة أو بتقديم نشرة أخبار.

29.           حاول أن ترسم طاولة مكتب وعليها جهاز كمبيوتر.

30.           تذكر عندما كنت بين 5- 15 سنة وبين 15- 25 سنة، كيف كانت حياتك، من هم أصدقاؤك وأمور أخرى.

31.           أكتب أسماء عدد من المحترفين والفنانين والرياضيين.

32.           اكتب الحروف الأبجدية من الألف إلى الياء أو الأرقام من 1- 100

33.           اذكر الضمائر التالية: أنا، أنت، هي، هو، هما، نحن ثم اذكر عدداً من الجمل التي تبدأ بهذه الضمائر.

34.           اذكر أسماء خمسة حيوانات بما في ذلك الطيور والأسماك ثم حاول أن ترسمها.

35.           أغمض عينيك ثم حاول أن تتخيل أنك تحتضن إنساناً تحبه كثيراً.

36.           اذكر عشرة أشياء تحبها في حياتك اليومية.

37.           تصوّر نفسك بطلاً في أحد الأفلام السينمائية.

38.           تخيّل أن لديك مليون دولار أمريكي، فما هي الخطوة الأولى التي سوف تتبعها.

39.           لو خيرت في القيام بعمل جديد فما الخطوة الأولى التي سوف تتبعها.

40.           مارس رياضة استخدام اليدين.

41.           استعمل يديك الأخرى للكتابة واكتب اسمك.

42.           أغمض عينيك ثم حاول أن ترسم أشكالاً هندسية.

43.           استمع إلى أصوات بعض الأشياء مثل، المكيف، السيارة، المولدات ثم أغمض عينيك واسترجع تلك الأصوات.

44.           تذكر إحدى غرف المنزل ثم اكتب محتويات تلك الغرفة.

45.           حاول أن تسرح شعرك بطريقة مغايرة عما ألفته من قبل.

46.           حاول أن تقفز عشرة مرات بطرق مختلفة.

47.           أعد ميزان حياتك مرة أخرى.

48.           أذكر الأشياء التي تحب أن تعملها هذا الأسبوع أو خلال الشهر القادم أو خلال هذا العام.

49.     تذكر أول عشرة أشياء في حياتك، أول منزل- أول يوم مدرسي- أول يوم عمل- أول راتب- أول نجاح حققته- أول سفرة- أول صوت سمعته- أول سيارة..الخ

تذكير:” ابتعد عن كل الأمور التي تعيق سعادتك وتزيد ضغوط  الحياة لديك”